Witam,Zacznę od tego,że jestem ektomorfikiem,Bardzo trudno jest mi nabrać wagi. Postanowiłem jednak zabrać się za siebie,ale samemu jednak będzie mi dość trudno więc proszę o pomoc. Moja osoba : 18 lat 45kg wzrost 164.. Ogólnie jestem strasznie chudy co widać choćby po moich rękach,niestety jestem osobą mało aktywną a obecnie najwięcej czasu [...]
Siemanko Wiec tak chcialem wrocic na siłownie i zaczac to na powazniem, cwiyczłem 3 miesiace i mialem ok roku przerwy wiec mozna powiedziec ze to nie istotne. Daje diete do sprawdzenia, układałem ja w oparciu o ten temat KLIK rowniez nie bardzo miałem pojecie o tym mimo ze czytałem wiele artykułów to prosiłbym o ocene tego co mi wyszło Dane: [...]
Gdy obliczam zapotrzebowanie na kalorie to biore pod uwage sucha mase ciala (bez tluszczu) czy calkowita mase ciala? tak samo, gdy obliczam zapotrzebowanie na poszczegolne skladniki (bialko, wegle, tluszcze) to licze dla suchej czy calkowitej masy ciala?
Witam! Ułożyłem dietę,która w miarę by mi odpowiadała.Dodam,ze chodzę do szkoły,wiec nie za bardzo mam czasu na przygotowanie jakichś eksperymentów i dodam,ze jestem na razie na utrzymaniu rodziców, więc chciałbym, aby wyniosło mnie to jak najtaniej. Zdaje sobie sprawę,że jeśli zobaczycie posiłek ,,po treningu" to się nieco zdziwicie, bo powinno [...]
[...] będę w domu. Po 3 partie mięśniowe na treningu. Teraz pytanie. Jak nie spaść z wagi? Będę w stanie kupować coś w marketach (Aldi, Lidl, Netto itd). Co jeść, żeby uzupełnić kalorie? Proszę o jakieś pomysły, co można kupić. Wiem, że to dość nietypowy temat, ale proszę o jakieś rady, tylko nie chcę odrazu sceptycznych postów typu "nie da się tak". [...]
Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 181 Cel: Masa BTW: 1,7 / 2,0 / 7,0 Dieta: kalorie- 3538 białko - 114 tłuszcze - 134 weglowodany - 470 1 posiłek: Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3,2% 2 posiłek: Kajzerki 100g( z maslem :) ) + polędwica sopocka 30g + banan/jabłko ( posiłek szkolny :D ) 3 posiłek: Gainer Mass XXL 50g w 200ml mleka 4 posiłek: Mięso z [...]
Witam mam 17 lat, 176cm wzrostu i ważę 82kg. W końcu postanowiłem wziąć się za siebie i rozpocząć treningi na siłowni, pomogliście mi w ułożeniu planu treningowego, ale mam wielki problem z dietą, niestety za nic nie potrafię jej ułożyć, wychodzi mi zbyt mało kalorii itp. moje zapotrzebowanie bmr przy 3-5 treningach tygodniowo wynosi: BMR 1959.85 [...]
Cześć, przedstawiam wam przepis na pyszne mufinki bananowe z żurawiną. Składniki - mąka żytnia razowa (60 g) - płatki owsiane (60 g) - waniliowa odżywka białkowa (20 g) - banan (1 szt.) - jaja klasa "L" (1 szt.) - mleko 0% (125 ml) - żurawina suszona (10 g) - proszek do pieczenia (1 łyżeczka) - słodzik (wg uznania) Wartość odżywcza w porcji [...]
[...] temat bo chciałbym na nowo troche a nie ten sam cały czas :D. Zaczynam masę na dniach i prosiłbym s.m.p.a. kolejny raz o pomoc :D. Obliczyłem sobie zapotrzebowanie i dodając kalorie ze względu na okres masowy wychodzi 3900, warzyw i keczupu nie wliczam. Jest jeden problem tylko. Jestem na stażu w szkole i mam chvjową przerwę, przez co mam odstęp [...]
Oto moja dieta sam ja robiłem, jestem początkujący wiec proszę za dyzo mnie nie krytykować proszę też o poprawki . Sniadanie 8:00 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) Chleb zwykły Przedobiadek 10:00 Chleb zwykły Pomidor S Ser topiony Edamski Obiad 13:00 Kurczak pierś Ryż biały Ketchup łagodny [...]
Mam do was taką drobną sprawę na temat mojej diety. Nie będę rozpisywał jaką mam dietę tylko moje zapotrzebowanie , kaloryczność z diety oraz rozkład makroskładników. Dieta 28 dzień , przytyłem 1.2kg. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 2808 KALORIE Z DIETY 3604 - DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE 2808 = +796 KCAL Węglowodany - 5,4g/1kg Białko - [...]
Witam Przedstawiam tu plan mojej diety na mase. Wiek:21 Waga:67 Wzrost:165 Zapotrzebowanie kaloryczne:2600 kcal Kalorie dziele w ten sposób:757,1-białko,1375,5-węglowodany,469,4-tłuszcze. Posiłek 1 100 g owsianki,2 jajka,mleko 250ml (ww-65g,b-22g,t-16g.) Posiłek 2 Serek wiejski 200g,200g chleba razowego(kanapki z szynką+warzywka) [...]
[...] 3kg w miesiąc przez co organizm się przyzwyczaił do takich kalorii jakie spożywałem zeszłego miesiąca i wiem, że to pewnie dlatego mimo 3000 kCal odczuwam głód. Dlatego pytanie,jak mam obcinać kalorie, co ile oraz wgl. od jakiego pułapu kCal zacząć skoro wyliczanie zapotrzebowania - 300 kCal (jak to na redukcji) to za mało dla organizmu.
Witam wszystkich , zaczynam swoją przygode z siłownią dlatego też czeka mnie dużo nauki.Chce popełniać jak najmniej błędów podczas treningów , ale myśle ze z waszą pomocą będzie lepiej oswoić sie z tym sportem . Czytałem dużo na temat diet i treningów .. mieszkam z rodzicami więc część produktów spożywczych mam w domu .. typu ryż,warzywa,oliwa z [...]
[...] selera itp. Zawsze jak jadłem z 2 miski takiej zupy jako wegle bo przeciez warzywa są dobrym zródłem prawda ? to odejmowałem np około 50 gram ryżu/razowca żeby zgadzały sie kalorie dobrze myśle ? Byłem kiedys u babki co daje jedzenie spytać sie ile smietany dają na garnek z zupa ale wydarła sie tylko na mnie że mi cos nie pasuje wiec [...]
[...] niemozliwe) lub istnieje jakas granica tolerancji.(np.Ze nie 2134kcal,a miedzy 2100-2300) A moze taka granica nie istnieje i po prostu raz wykraczajac minimalnie ponad bilans,innym razem lekko ucinajac kalorie-chudnie sie i tyje (choc niewidocznie)co ogolnie zdaje sie byc utrzymywaniem tego bilansu? Niby takie logiczne,a nie znalazlam nic o tym.
Zaczynając: Mam 14 lat, ważę 63kg, ćwiczę 3x tygodniowo. Doradźcie mi czy dieta i suple jakie wybrałem będą dla mnie odpowiednie (wiek, waga). Staż treningowy - dopiero ok miesiąca. BMR: Współczynnik BMR 1713.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 2956.36 Węglowodany 55% 1626kcal = 406.5gram Białko 15%% 443.45kcal = 110.86gram Tluszcz 30% 886.91kcal = [...]
[...] forum ale moze warto sprobować) czy mam układać sobie jakaś specjalna diete zeby przytyc te 10kg? Czy jak inni pisali żeby "Nażreć sie batonow przed snem"??--> słodycze jak wiadomo to puste kalorie i w duzych ilosciach nie zdrowe dla organizmu...dlatego wlasnie mam ten dylemat..;[Prosze o waszą opinię i dziekuje za wyrozumiałość.Pozdrawiam
[...] dobry jesli nie chodzi mi o bialko w nim zawarte ? poniewaz mam zamiar brac go tylko do szkoly bo w domu mam czas jesc i zaspokajam zapotrzebowanie na bialko twarogiem / tunczykiem / jajami a w skzole poprostu niemam czasu na jedzienie i czy kupienie tego gaiera ze wzgledu na weglowoodany i kalorie jest dobrym wyjsciem ? ps. jestem ektomorfikiem
Zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1844.86 Aby utrzymać wagę Kalorie 2859.53 Węglowodany 55% 1572.74kcal = 393.19gram Białko 15%% 428.93kcal = 107.23gram Tluszcz 30% 857.86kcal = 95.32gram DIETA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8af2e9371af8454b817677af64443a89.png
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
